| |
Gimnastica pentru gravide, Pilates, Lamaze &
masajul gravidei
In cabinetele noastre din Bucuresti alcatuim programe de:
- gimnastica pentru gravide
- gimnastica Pilates gravide
- cursuri Lamaze
- gimnastica pentru sugari
- gimnastica pentru bebelusi
- gimnastica pentru copii
- gimnastica pentru adulti
- masaj pentru gravide
- masaj pentru bebelusi si sugari
- masaj de relaxare
- masaj anticelulitic
- masaj terapeutic
- masaj reflexogen (reflexoterapie)
- drenaj limfatic
- masaj pentru sportivi
- kinetoterapie si kinetoprofilaxie
- fizioterapie
In cursul unei sedinte de gimnastica medicala pentru gravide / bebelusi este supravegheat in permanenta de catre un kinetoterapeut
Pentru mai multe informatii va rugam sa ne contactati la nr. tel. 031.429.50. 58 sau 0722.555. 112
Kinetoterapie la domiciliu si masaj la domiciliu - pentru sugari si bebelusi ai caror parinti nu se pot deplasa la centrele noastre din Bucuresti
Gimnastica gravidei (gimnastica pentru gravide)
A aduce pe lume un bebelus este cea mai frumoasa experienta pe care o poate trai o femeie si din aceasta cauza, in momentul in care o viitoare mamica afla ca este insarcinata, va trebui sa aiba grija fata de ea insasi. Indiferent de varsta pe care o au femeile gravid, ele vor trebui sa fie atente la alimentatia lor, la modul in care isi desfasoara activitatea zilnica, la medicatia pe care o iau daca va fi nevoie, si, nu in ultimul rand, la "miscarea" pe care o fac. Se spune ca, daca femeile gravide vor desfasura o activitate fizica moderata, vor naste mult mai usor. Se recomanda chiar, un program de gimnastica prenatala alcatuit in principal in exercitii Pilates care le va ajuta din punct de vedere psiho-motric in procesul nasterii. Indiferent sub ce forma va avea loc nasterea, prin operatie cezariana sau daca va fi natuala, aceste exercitii ajuta la tonifierea musculaturii din diferite zone ca: planseul pelvin, abdomen, fese etc. Cea care ajuta in momentul expulziei fetale este mulculatura planseului pelvin dar este si cea care suporta greutatea fatului in dezvoltare. Mai toate aceste exercitii de gimnastica prenatala sunt individualizate pe trimestre de sarcina. In primul trimestru se insista mult pe exercitii de respiratie si pe exercitii de relaxare deoarece in aceasta perioada femeile gravide sunt predispuse cel mai mult la aparitia unui avort spontan daca fac eforturi fizice foarte mari cum ar fi mutatul mobilei, ridicarea unor greutati foarte mari, impinsul masinii sau alte exrcitii care necesita forta si/sau rezistenta. Din aceasta cauza gimnastica Pilates pentru gravide se bazeaza pe exercitii care vizeaza musculatura din zonele: abdomen, fese, planseu pelvin, membre inferioare, insa acestea sunt aplicate progresiv in funcie de gradul de pregatire fizica al acestor gravide cu care se va lucra si de trimestrul de sarcina in care se afla acestea. Este importanta tonifierea musculaturii de pe abdomen nu doar pentru a favoriza momentul expulziei fetale in cazul unei nasteri naturale dar si pentru ca acesta contribuie la readucerea fibrelor musculare abdominale la parametrii anteriori sarcinii, mai ales daca se intervine printr-o operatie de cezariana. In general, toate femeile care au nascut doresc sa isi recapete forma musculara anterioara in zonele: coapse ,abdomen, fese, etc.
Recent, conceptia s-a schimbat si multe cercetari contemporane sustin ideea ca exista o profunda legatura intre corp si suflet. Aceasta legatura poate fi explicata prin faptul ca exercitiile produc schimbari chimice in sange care influenteaza atat partile corpului, cat si functiile creierului. In ziua de azi, multi psihologi cred ca activitatea fizica sau fitness-ul reprezinta o modalitate nu numai de indepartare a tensiunilor, dar si de intarire a respectului de sine, de stimulare a creativitatii si a independentei. Persoanelor care participa la clasele de Pilates li s-a schimbat aceasta atitudine in mod semnificativ. Intervine un proces dinamic care implica respiratia, gandirea, izolarea si formarea unor muschi mai puternici. Conceptii precum "stabilitate" au aparut in cultura noastra populara, precum si in clasele de fitness - de exemplu Pilates, care preda principiile concentrarii, centrarii, relaxarii, alinierii, respiratiei, coordonarii, fluiditatea miscarilor si puterea mintii.
Gimnastica PILATES
Aceasta metoda Pilates a fost initiata de catre Joseph Pilates cu 90 de ani in urma, inventatorul faimoaselor exercitii Pilates care au devenit o adevarata moda in randul vedetelor de la Hollywood, a propus un program prenatal care nu numai ca ajuta la mentinerea unei siluete armonioase, dar stimuleaza activitatea fiziologica a celor mai importante sisteme din organism si induce o stare de relaxare. Gimnastica pentru gravide "Pilates" este una dintre cele mai eficiente metode de redobandire a siluetei dupa nastere deoarece tonifica musculatura si creste mobilitatea articulara. Pilates este o metoda de gimnastica bazata pe concentrarea eficienta asupra executiei miscarilor care sunt realizate lent, controlat si corelate cu respiratia astfel incat consumul energetic sa fie echilibrat.
Metoda Pilates tonifiaza musculatura in general, dar in special pe cea abdominala, dezvolta capacitatea pulmonara prin imbunatatirea respiratiei, imbunatateste mobilitatea articulara, ajuta sistemul limfatic si astfel detoxifierea organismului, inlatura durerile de spate prin corectarea posturii vicioase si reeducarea atitudinii posturale etc. Astazi, tehnica Pilates poate fi definita ca o activitate fizica a "persoanelor care gandesc" deoarece, pentru a functiona, este nevoie de o concentrare maxima. Inainte sa incepem un antrenament este bine sa cunoastem teoria pe care se bazeaza aceasta activitate: in primul rand Pilates are in vedere concentrarea pe miscarea si pozitionarea corecta a fiecarei parti a trupului, asa incat efectul exercitiului sa fie maxim si sa nu solicite excesiv ligamentele, muschii si articulatiile. Respiratia corecta este foarte importanta. Expiratia trebuie realizata in acelasi timp cu efortul pentru ca in sens contrar, daca se inspira in timpul efortului se va tensiona corpul in mod automat. "Cordonul de forta" este o notiunea esentiala pentru toate tipurile de miscari Pilates. "Cordonul" este format din trei zone principale abdomenul, spatele si fesele. Prin retragerea abdomenului inspre coloana vertebrala, prin incordarea muschilor fesieri, ne vom proteja spatele de tensiune. Spre deosebire de alte sporturi, Pilates presupune efectuarea unor miscari lente, iar trecerea de la o pozitie la alta se realizeaza incet, ca sa putem constientiza fiecare parte a corpului si sa executam exercitiile cu mai multa precizie. Inainte de antrenamentul propriu-zis, se pregateste corpul pentru efort cu ajutorul unor manevre de incalzire, iar la finalul sesiunii de gimnastica vor fi necesare exercitiile de relaxare pentru a reda energia si linistea psihica. Gradul de dificultate al acestor exercitii creste treptat, respectandu-se astfel capacitatea de efort a fiecarei gravidute, fara a i se impune efectuarea unor eforturi fizice foarte mari. In cadrul programului Pilates pentru gravide, exercitiile pentru membrele inferioare si planseul pelvin se executa cu musculatura din zona "fese" usor incordata si totodata, gravidele vor invata 2 tipuri de respiratie: pe zona toracala si pe abdomen. Respiratia este foarte importanta pe parcursul desfasurarii acestor sedinte de gimnastica si de aceea ea trebuie efectuata corect.
Metoda Pilates se regaseste si in programele postnatale, in care prospata mamica doreste sa tonifice musculatura din zonele: coapse, abdomen si fese. Daca gravida a nascut natural, poate incepe aceste exercitii imediat, iar daca s-a intervenit cu operatie cezariana acestea se pot face mai tarziu dupa cateva luni. Gimnastica postnatala are ca obiectiv readucerea corpului la forma initiala. In general, un program de gimnastica va contribui nu doar la dezvoltarea fizica armonioasa a celui care il executa dar si la cea mentala. S-a dovedit ca viitoarele mamici se simt mai bine din punct de vdere psihic atunci cand urmeaza un program de gimnastica pentru gravide, ele avand sentimentul ca fac ceea ce trebuie pentru bebelusul care urmeaza sa se nasca dar si pentru ele insele, pregatindu-se pentru procesul nasterii. Mentinerea unui tonus psihic si fizic bun va usura atat sarcina cat si nasterea.
Exercitiul fizic adecvat imbunatateste aspectul fizic, dar si tonusul muscular. Aceste exercitii asociate cu masajul previn aparitia varicelor, edmelor, vergeturilor. Aceste exercitii de respiratie pregatesc gravida pentru nastere, prin invatarea tehnicii de coordonare a ritmului respiratiei. In mod normal, efortul se face pe inspir, insa in aceste exercitii Pilates efortul fizic se bazeaza mai mult pe expir. Aceste exercitii pregatesc gravida pentru a se implica activ in procesul nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acele momente si astfel, travaliul va fi mai putin dureros si mai scurt, deoarece gravida invata sa-si contracte adecvat musculatura implicata in procesul nasterii. In acelasi timp exercitiile scad riscul aparitiei de rupturi la nivel perineal si de aparitie a hemoroizilor. La femeile care si-au tonifiat musculatura perineala recuperarea post-natala este mult mai rapida si ajuta gravidele sa-si mentina si greutatea optima. Gimnastica prenatala este o modalitate extraordinara pentru femeia insarcinata de a se mentine in forma, de a se relaxa dar si de a socializa cu alte gravidute. Practicarea sportului inainte de conceperea copilului, are efecte benefice atat asupra sanatatii viitoarei mame, precum si a fatului. Gimnastica gravidei are rolul de a antrena acele ligamente si grupe musculare care nu sunt incluse in exercitiile sportive obisnuite. Gravida nu va trebui sa oboseasca prin gimnastica, ci ea va trebui sa se relaxeze. Aceste exercitii pot fi efectuate pe saltea, iar fereastra va fi tinuta deschisa pentru o buna aerisire a camerei. In timpul efortului fizic, femeia gravida nu trebuie sa poarte ochelari, pantofi, sutien, ci va trebui sa fie imbracata cat mai lejer.
O sedinta de gimnastica poate sa tina intre 20-30 minute si o ora, alternand cu controlul respiratiei si momente de relaxare, de 2-3 ori pe saptamana. Cu toate ca multora dintre gravide le este teama ca gimnastica le-ar putea dauna, aceasta este insa foarte utila si are multe beneficii ca de exemplu: ajuta la eliminarea discomfortului, creste oxigenarea fatului ajutand la o mai buna dezvoltare a acestuia si la cresterea gradului de inteligenta, reduce tensiunea arteriala, ajuta intoarcerea venoasa, creste mobilitatea articulatiilor care sunt tensionate odata cu cresterea burticii, cum ar fi cele ale oaselor bazinului sau ale coloanei vertebrale, ajuta la cresterea elasticitatii perineului pentru momentul nasterii, pastreaza tonusul muscular, invata femeia gravida sa respire si sa faca fata durerilor din timpul unei nasteri naturale etc.
Gimnastica LAMAZE
Un alt tip de gimnastica pentru gravide este "LAMAZE" care poarta numele obstetricianului francez Fernand Lamaze si care consta in metode de control a durerii aparute in timpul travaliului cu ajutorul tehnicilor de respiratie. Se invata strategii simple de suportare a travaliului, miscarea si adoptarea diferitelor pozitii ce trebuiesc utilizate pe tot parcursul sarcinii, inclusiv respiratia focalizata. Practicile Lamaze si educatia Lamaze se bazeaza pe cele mai curente si bune studii si pot ajuta la imbunatatirea globala a rezultatelor finale atat pentru mama cat si pentru copil, cat si la reducerea utilizarii interventiilor medicale care nu sunt necesare.
Milioane de femei insarcinate au reusit sa obtina ceea ce si-au dorit de la experienta nasterii, datorita utilizarii practicilor Lamaze. Scopul acestor exercitii este sa promoveze, sa protejeze si sa sustina nasterea naturala, promovata datorita eforturilor dedicate ale profesionistilor in educatie prenatala, providerilor si parintilor. Aceste practici bazate pe dovezi, adaptate de la cele promulgate de catre Organizatia Mondiala a Sanatatii, protejeaza , promoveaza si sustin nasterea naturala, sigura si sanatoasa. In momentul de fata, in spitale si maternitati exista o "oferta" limitata de optiuni referitoare la tipul de nasteri, respectiv fie nastere naturala care este o varianta foarte dureroasa, fie prin cezariana care este mai putin dureroasa pe moment, dar mai periculoasa si cu dureri pe o perioada mai lunga. Drept urmare, din ce in ce mai multe mamici aleg sa nasca folosind o metoda alternativa de aducere a micutilor pe lume si anume nasterea acasa, nasterea in apa, etc, insa nici un fel de tip de nastere nu pare a fi atat de revolutionara precum nasterea orgasmica. De multi ani femeile au invatat ca singurul mod de a aduce pe lume un copil implica durere, uneori chiar prea multa durere. Acest fapt este explicabil prin procesul fizic ce are loc, insa acum nasterea nu mai trebuie sa fie o experienta neplacuta ci dimpotriva, ea poate fi chiar placuta. O nastere mai usoara pentru tine, inseamna mai putin stres si pentru bebelusul tau, care in acest fel va veni mai usor pe lume.
Masajul pentru gravide
Masajul este o tehnica minunata care pregateste o femeie pentru nastere si o ajuta sa se acomodeze cu schimbarile pe care le suporta corpul ei. Masajul, pe langa combaterea tensiunii si a starii de oboseala accumulate in timpul sarcinii, poate chiar sa amelioreze si durerile nasterii. Masajul gravidei este putin diferit fata de un masaj obisnuit. Pentru acest masaj trebuiesc luate masuri de precautie in primele 4 luni, actionand cu mare delicatete asupra zonei abdomenului si evitandu-se apasarea directa pe articulatiile gleznelor, ale caror puncte corespund, din perspectiva reflexoterapiei, cu uterul si cu ovarele; pe masura ce sarcina evolueaza, burtica se rotunjeste, iar ungerea cu ulei in zona respectiva va avea un efect linistitor folosindu-se in continuare miscari lente si fine; pentru a masa spatele sau partea posterioara a picioarelor, gravida va trebui sa stea culcata pe o parte, cu piciorul de deasupra sprijinit pe o perna deoarece aceasta nu va putea sta pe burta; in cazul in care gravida prezinta varice se va evita masajul picioarelor. In timpul travaliului, masajul poate fi de mare ajutor daca este aplicat pe fese si pe zona lombara deoarece contracturile musculare din aceste zone au efecte nocive asupra sarcinii. Pentru stimularea punctelor de reflexoterapie va fi nevoie de participarea unui profesionist.
Pentru o viitoare mamica masajul specializat pentru perioada sarcinii, poate sa diminueze durerile de spate si picioare odata cu dezvoltarea sarcinii, dar si sa confere o stare de bine generala. Masajul favorizeaza reglarea tensiunii arteriale, creste tonusul musculaturii abdominale, mentine elasticitatea pielii, combate starea de oboseala din acesta perioada, reduce riscul aparitiei vergeturilor sau atenueaza aspectul celor existente. Este bine de stiut ca inainte de a incepe sendintele de masaj, va trebui sa aveti acordul medicului. Masajul gravidei implica anumite tehnici speciale si se aplica individualizat in functie de fiecare gravida in parte si este indicat, dupa primul trimestru al sarcinii. El este efectuat in pozitia culcat pe o parte, folosindu-se perne speciale pentru pozitionare care sa permita masarea la nivelul soldurilor, picioarelor, spatelui si bratelor. Masajul prenatal este contraindicat in ultimele saptamani de sarcina si este contraindicat in timpul sarcinii, atunci cand gravida are sangerari, temperatura, senzatie de voma sau diaree. El nu este recomandat gravidelor care sufera de varice pronuntate, deoarece favorizeaza circulatia sangvina si poate provoca spargerea acestora. Pentru gravidele care sufera de diabet nu se aplica tehnici de masaj prenatal.
Este contraindicat in perioada de sarcina masajul direct pe burta din cauza faptului ca poate provoca contractii uterine si chiar declansarea travaliului prematur
|
|
